Pannestekt havabbor og mornaysaus
med urtepoteter og ovnsbakt kål
Her er en smakfull fiskerett som hele familien kommer til å elske. Vi kan friste med pannestekt havabbor med en fløyelsmyk mornaysaus med gressløk. Som tilbehør kan vi by på tradisjonelle kokte poter med en liten vri – potetene er vendt i persillesmør med karamelliserte sjalottløk. Vi serverer også ovnsbakt spisskål drysset med italiensk ost og ristede pinjekjerner.
Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.
Ingredienser
300 g
Havabbor
(Inneholder Fisk)
100 g
Mornaysaus
(Inneholder Melk)
1 pose
Gressløk
2 stk
Hvitløk
500 g
Poteter
1 stk
Sjalottløk
1 pose
Bladpersille
½ stk
Sitron
30 g
Salatblanding
200 g
Spisskål
10 g
Pinjekjerner
(Kan inneholde Hvete, Nøtter, Peanøtter, Sesam, Bygg, Havre, Rug, Spelt)
20 g
Finrevet ost
(Inneholder Melk, Egg)
Ikke inkludert i matkassen din
½ ss
Olivenolje (steg 3)
¼ ts
Sukker (steg 3)
2 ss
Smør (steg 5)
½ dl
Vann (steg 5)
½ ss
Olivenolje (steg 5)
Næringsinnhold
Redskaper
Framgangsmåte
Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).
Kok opp saltet vann i en mellomstor kjele.
Ta smør ut av kjøleskapet slik at det kan bli mykt.
Skjær potet (uskrelt) i 2 cm biter. Kok potet i 12-15 min, eller til de lett kan stikkes i med en kniv.
Hell av vannet. Smak til med en klype salt og pepper og sett til side under lokk.
I mellomtiden, skjær spisskål i båter (1 per person).
Overfør til et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje og krydre med en klype salt og pepper.
Bak i ovnen i 15 min, eller til gjennomvarmet og gyllen brun, men med litt tyggemotstand.
Varm opp en stor stekepanne på middels høy varme.
Rist pinjekjerner i 2-3 min, eller til gylne. Sett til side i en skål.
I mellomtiden, finhakk sjalottløk. Skjær sitron [1/2 stk, 2P] i båter.
Varm opp olivenolje [1/2 ss | 1 ss] i stekepannen på middels varme. Stek sjalottløk i 2-3 min, eller til mykt.
Tilsett sukker [1/4 ts | 1/2 ts], en skvett sitronsaft og en klype salt. Rør godt og stek i 2-3 min, eller til karamellisert. Sett til side for avkjøling i en skål.
Mens løk steker, finhakk persille og gressløk. Finhakk eller press hvitløk.
Skyll salatblanding [1/2 pose, 2P].
Tørk fisk lett med kjøkkenpapir. Krydre begge sider med en klype salt og pepper.
Tilsett en skvett olivenolje i stekepannen og varm opp på middels høy varme.
Stek fisk med skinnsiden ned i 3-4 min, eller til skinnet er gyllent og sprøtt.
Snu fisk forsiktig og stek videre i 1 min. Sett til side på en tallerken.
TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet flaker seg og får en matt farge på innsiden.
Avkjøl stekepannen og vask den. Varm den deretter opp med olivenolje [1/2 ss | 1 ss] på middels varme. Stek hvitløk i 30 sek, eller til velduftende. Rør inn mornaysaus, gressløk, vann [1/2 dl | 1 dl] og en klype salt og pepper. Varm opp, ca. 1 min.
Mos smør [2 ss | 4 ss], persille og en klype salt og pepper sammen med sjalottløk med en gaffel. Rett før servering, bland sjalottløk- og persillesmør sammen med potetene.
Anrett poteter og fisk på tallerkener. Hell saus over fisken.
Anrett salatblanding som en "seng" og legg spisskål over. Topp spisskål med finrevet ost og ristede pinjekjerner.
Utforsk lignende oppskrifter
